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4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠(mián)夜黑风高什么意思含义，夜黑风高啥意思质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠(mián)状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在(zài)深睡眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才(cái)能(néng)做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太多(duō)，并且不在合(hé)适的时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二(èr)点是良好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时(shí)周围时静谧的，并且空(kōng)气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等都是不(bù)合适(shì)的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室内(nèi)的(de)灯光(guāng)调成比较柔和的(de)光线，当然(rán)也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后(hòu)可以带上耳(ěr)机听下轻音(yīn)乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前音(yīn)乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压力大，继(jì)而产生失(shī)眠(mián)等症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天(tiān)最好能做2次(cì)，练(liàn)习(xí)6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议(yì)胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠(mián)姿势(s夜黑风高什么意思含义，夜黑风高啥意思hì)，只(zhǐ)是可(kě)能会(huì)影响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选择一(yī)个适合自己的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一(yī)点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太饱就容易(yì)打(dǎ)不起精(jīng)神(shén)、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足(zú)，不(bù)能为了提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会(huì)发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操(cāo)，你都要(yào)参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移(yí)注意(yì)力(lì)，这也有助(zhù)于(yú)疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第一名，他能考第(dì)一名有一部分原因是他(tā)有良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这(zhè)能刺激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保(bǎo)证这四个小时处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什么时(shí)候起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二(èr)天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三(sān)分(fēn)之(zhī)一(yī)的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的(de)需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步(bù)加(jiā)强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发展特(tè)点，小学(xué)生(shēng)每天睡眠(mián)时(shí)间应达到10小时，初中生应(yīng)达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达(dá)到8小时。

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