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　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要(yào)在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前(qián)一天各器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排(pái)毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)的(de)深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你(nǐ)在(zài)晚(wǎn)上不能进(jìn)入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白(bái)天(tiān)睡得(dé)太多，并且不(bù)在(zài)合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规(guī)范你的作息(xī)表，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是良好的睡(shuì)眠环(huán)境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在(zài)你入睡(shuì)时(shí)周围时静(jìng)谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的(de)最(zuì)基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和(hé)的光线，当然(rán)也可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠等(děng)症状，美(měi)国一名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔(ěr)建(jiàn)议(yì)大家(jiā)1天最好能(néng)做2次(cì)，练(liàn)习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的(de)关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部(bù)等(děng)多(duō)个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对(duì)比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说，我们应(yī二鹊救友文言文翻译及注释讲解，二鹊救友文言文翻译及注释拼音ng)该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不(bù)起精神(shén)、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为(wèi)了提(tí)神(shén)而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作(zuò)息制度(dù)一般学(xué)校都有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但是(shì)你可以慢慢(màn)把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大二鹊救友文言文翻译及注释讲解，二鹊救友文言文翻译及注释拼音家(jiā)都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉(jué)这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第一名有一(yī)部分原因(yīn)是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水(shuǐ)龙头里的(de)自(zì)来水是凉的(de)，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这四(sì)个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么(me)时(shí)候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相(xiāng)关(guān)信息(xī)

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是(shì)在睡(shuì)眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着(zhe)至关(guān)重要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要(yào)补上，否则会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债(zhài)一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一(yī)步加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生(shēng)身心发展特点，小学生每天(tiān)睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时(shí)，高(gāo)中生应达到8小时。

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