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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡(shuì)眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要我们(men)熟(shú)睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能进入(rù)深度睡(shuì)眠很(hěn)可能(néng)是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适(shì)的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空(kōng)气清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动(dòng)，让自(zì)己(jǐ)产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的(de)行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的(de)灯(dēng)光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据(jù)个人的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压(yā)力(lì)大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能(néng)帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部(bù)间流动，有助(zhù)于减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器(qì)官(guān)，因此不(bù)建议老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压迫心脏及(jí)胃部(bù)，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响(xiǎng)肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适(shì)合自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日(rì)三(sān)餐(cān)别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量(liàng)应(yīng)充足，不(bù)能为了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定，可能不(bù)太适合你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第(dì)一名(míng)，他能(néng)考第一名(míng)有一部分(fēn)原因是(shì)他有良好的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的自(zì)来水是凉的，上(shàng)课前可(kě)以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最(zuì)佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能(néng)保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生(shēng)命的(de)需要，人(rén)不能(néng)没有(yǒu)睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量对于人体(tǐ)健(jiàn)康起着(zhe)至(zhì)关重要的作用，而且(qiě)每(měi)天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会(huì)受到(dào)初一有几门课程 都学什么科目，初二有几门课程惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确(què)了学生睡眠时(shí)间要(yào)求，根(gēn)据不(bù)同年世卖龄段(duàn)学拍配生身(shēn)心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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