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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法适合(hé)学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合高(gāo)三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要(yào)在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出(chū)，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚(wǎn)上不(bù)能进入(rù)深度睡眠很(hěn)可能是(shì)你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想改楚国辞赋家是谁湖北省宜昌市人，楚国辞赋家是谁湖北省宜昌市秭归县人变(biàn)你的(de)睡(shuì)眠(mián)质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时(shí)周(zhōu)围(wéi)时静谧(mì)的，并且空(kōng)气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自(zì)己进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的(de)睡前(qián)身(shēn)体处于放松状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室(shì)内(nèi)的(de)灯光调(diào)成(chéng)比较(jiào)柔和的(de)光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据(jù)个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机(jī)听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压力大(dà)，继而产(chǎn)生失眠等(děng)症状，美国一名医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼(hū)吸(xī)法的关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是(shì)可(kě)能会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该根据自身情况来选择一个适(shì)合(hé)自(zì)己(jǐ)的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学(xué)校(xiào)都有硬性(xìng)规定，可能不太(tài)适(shì)合(hé)你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课(kè)间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲(pí)劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级(jí)都有(yǒu)第一(yī)名，他能考第一名有一部分原(yuán)因是他有良好(hǎo)的(de)习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的(de)自(zì)来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是(shì)什么？

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二(èr)天(tiān)精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补回(huí)损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度(dù)睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分之一的(de)时间是(shì)在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体健康(kāng)起着至关重(zhòng)要(yào)的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时(shí)，高中生(shēng)应达到8小时(shí)。

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