60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí正实数包括0吗包括负数吗，正实数包括零吗)可(kě)以释放(fàng)存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失(shī)钙质(zhì)，可适当(dāng)的(de)补(bǔ)充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白(bái)金(jīn)里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃(táo)木(mù)或用牛角等(děng)天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体的各个部位(wèi)，如(rú)果经常用(yòng)手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本正实数包括0吗包括负数吗，正实数包括零吗法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经(jīng)活(huó)动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下(xià)文我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前(qián)几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那(nà)些天生体热或(huò)是更年期(qī)潮(cháo)热(rè)的(de)人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠状态(tài)。

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