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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学(xué)生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小时提(tí)高睡眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要(yào)我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需要在(zài)深睡眠状态(tài)中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各(gè)器官(guān)排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你(nǐ)损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何(hé)才能(néng)做到这(zhè)4小时的深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进入(rù)深度睡眠很可能是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多，并且不在合适(shì)的时间(jiān)段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改(gǎi)变(biàn)你的(de)睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气清新(xīn)，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激大脑或身(shēn)体的(de)行(xíng)为(wèi)，朝受命夕饮冰出处，朝受命夕饮冰昼无为夜难眠什么意思像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自(zì)己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线，当然(rán)也(yě)可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美(měi)国(guó)一名医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关(guān)键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺部间流(liú)动，有助于(yú)减缓压力，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因此不建(jiàn)议胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情况来选择一个适合(hé)自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一(yī)日三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了(le)提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是(shì)一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他(tā)能考第一(yī)名有一部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时(shí)里，睡(shuì)眠效果会处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力充沛。朝受命夕饮冰出处，朝受命夕饮冰昼无为夜难眠什么意思>

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分之一(yī)的(de)时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的(de)需(xū)要，人(rén)不能没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质(zhì)量对于人体健康起着至(zhì)关(guān)重(zhòng)要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学生睡眠时(shí)间要求，根(gēn)据不同年(nián)世卖龄(líng)段(duàn)学(xué)拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应(yīng)达到(dào)9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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