年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一(yī)停年轻(qīng)人可以吃(chī)鱼油(yóu)的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善(shàn)记(jì)忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功效(xiào)。

鱼(yú)油(yóu)有什么功效(xiào)和(hé)作用

　　具(jù)有(yǒu)调节血脂，清(qīng)理(lǐ)血管，预防血栓(shuān)的(de)作用，对(duì)心脑血管疾(jí)病具(jù)有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微(wēi)循环(huán)，用于(yú)预防心(xīn)脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三(sān)酯的(de)水平，对(duì)这(zhè)种心脏病似乎(hū)也有一定的作用，可以预防(fáng)心脏病(bìng)，降低(dī)心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增强(qiáng)体质(zhì)等等很多的(de)作用，平时(shí)鱼油好(hǎo)可以经常的食用(yòng)对身体是有一(yī)定的好处。

　　同时(shí)它还能预防关(guān)节炎，改善(shàn)记(jì)忆(yì)，维护(hù)视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花(huā)眼(yǎn)患者(zhě)具有(yǒu)很(hěn)好的保健作用。

　　如(rú)果有其(qí)他(tā)疾(jí)病也需(xū)要根据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼(yú)油是一(yī)种从多脂(zhī)鱼类中提取的(de)油脂，富含(hán)二(èr)十碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养(yǎng)成分比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成(chéng)分(fēn)是(shì)维生(shēng)素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全(quán)部(bù)油(yóu)的一个统称(chēng)，其(qí)中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼(yú)类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮(yǐn)食(shí)结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多(duō)，更(gèng)应重视ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很(hěn)容易氧化(huà)，吃鱼比(bǐ)吃制剂(jì)更(gèng)高(gāo)效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾名思义(yì)就(jiù)是(shì)鱼里面(miàn)的(de)油，一般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提(tí)出的油(yóu)脂(zhī)，它主(zhǔ)要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物(wù)油、植物油含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低(dī)甘油三脂(zhī)，还(hái)有预防心脏病、防治(zhì)高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯(chún)度(dù)，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑(lǜ)到重(zhòng)金属的(de)问题(tí)，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级，以(yǐ)植物为食物来源(yuán)，重金属(shǔ)的量比(bǐ)较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃(chī)

　　尿(niào)结石人(rén)群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力(lì)衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活化脑细(xì)胞功能，并值勤执勤的区别，值勤跟执勤的区别增加神经元突起，加强大脑(nǎo)传递信息的功能，不值勤执勤的区别，值勤跟执勤的区别仅(jǐn)参(cān)与(yǔ)胎儿脑细胞(bāo)的生长发育(yù)，让(ràng)婴儿先(xiān)天更加(jiā)聪明，而且(qiě)可以提高青少(shǎo)年的(de)记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平(píng)衡有(yǒu)密(mì)切的关(guān)系(xì)，当(dāng)血(xuè)液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中度忧郁症的(de)几(jǐ)率会明显(xiǎn)提高。

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