60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡(shuì)，一招教(jiào)你(nǐ)快速入睡10秒等(děng)问题，小编(biān)将(jiāng)为你整(zhěng)理以下知识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一(yī)些快速(sù)入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的(de)一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是(shì)大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志活动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头(tóu)梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木西安军事院校有几所，西安军事院校有几所大学或(huò)用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén西安军事院校有几所，西安军事院校有几所大学)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲(xián)暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速(sù)入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错的选择，不过切记(jì)不可做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们(men)舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天(tiān)生(shēng)体热或(huò)是更年(nián)期潮热的人们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态(tài)。

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