年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停年轻人可以(yǐ)吃(chī)鱼油(yóu)的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油(yóu)具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作(zuò)用

　　具有(yǒu)调(diào)节血脂(zhī)，清(qīng)理(lǐ)血(xuè)管，预(yù)防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾病(bìng)具有很好的辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可(kě)以用于治疗高血(xuè)压，高脂血症(zhèng)，可以(yǐ)改善微(wēi)循环，用(yòng)于预防心(xīn)脑(nǎo)血管疾病(bìng)，目前确切(qiè)的疗效是可以(yǐ)降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这种心(xīn)脏病似(shì)乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病(bìng)的风(fēng)险。

　　还有提(tí)高免疫力保健增强体质等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以经常的(de)食用对身体是有一定的(de)好处。

　　同(tóng)时它还能预(yù)防(fáng)关节炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花(huā)眼患者(zhě)具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情(qíng)辨证的不同(tóng)在医生指导下调(diào)理。

鱼油(yóu)的主要成分(fēn)

　　鱼(yú)油是一种从多(duō)脂(zhī)鱼类中提取的油(yóu)脂(zhī)，富含二十(shí)碳五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多(duō)不(bù)饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分(fēn)比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要(yào)成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部油的一(yī)个统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶(róng)性维生(shēng)素以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于(yú)国人(rén)的饮食结(jié朝受命夕饮冰出处，朝受命夕饮冰昼无为夜难眠什么意思)构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应(yīng)重视ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)的摄入(rù)，由于鱼油(yóu)很容易(yì)氧化，吃(chī)鱼比吃制(zhì)剂更高(gāo)效。

　　中国居民(mín)膳(shàn)食指南建议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的(de)效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思义就是鱼(yú)里面的(de)油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面提出(chū)的油脂(zhī)，它主(zhǔ)要的(de)营养特点是富(fù)含ω-3系的(de)不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂肪酸陆地动(dòng)物(wù)油、植物油含(hán)量比较少，具(jù)有抗炎、调节血(xuè)脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的(de)大(dà)脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有预防心(xīn)脏(zàng)病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼有哪(nǎ)些(xiē)？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过服用鱼(yú)油补(bǔ)充剂来实现，选购时要注意纯(chún)度(dù)，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的问题(tí)，尽量(liàng)少选择大(dà)型食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比(bǐ)较低级，以植物为(wèi)食物来源，重(zhòng)金属的量比较少，相对(duì)也(yě)比较安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适(shì)合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油的主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞(bāo)功能，并增加神经(jīng)元突(tū)起(qǐ)，加强大脑(nǎo)传(chuán)递信息(xī)的功能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞朝受命夕饮冰出处，朝受命夕饮冰昼无为夜难眠什么意思的生长发育，让婴儿(ér)先天(tiān)更(gèng)加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪(xù)，鱼油中含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系，当血(xuè)液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发(fā)生轻中度(dù)忧郁(yù)症的几率会明显提高。

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