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　　如(rú)何做到深度(dù)睡眠4小时(shí)提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么如何(hé)才能做到(dào)这4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入深度睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天睡(shuì)得太(tài)多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运(yùn)动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适(shì)的(de)。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内的灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔(róu)和的(de)光线，当然也可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根(gēn)据(jù)个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里我为大家(jiā)推荐几首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠等症状，美(měi)国一(yī)名医(yī)生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议(yì)大(dà)家(jiā)1天(tiān)最(zuì)好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关(guān)键(jiàn)在(zài)于氧气(qì)在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势(shì)，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应该(gāi)根据(jù)自身(shēn)情(qíng)况来选择一(yī)个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留压缩面膜蚕丝和纯棉的哪个好用，压缩面膜哪个牌子好用一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了提神而(ér)饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都有硬(yìng)性规(guī)定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步(bù)、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一(yī)名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第一名(míng)有(yǒu)一(yī)部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是(shì)凉的，上课前(qián)可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时(shí)候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡(shuì)眠(mián)中度过(guò)，睡压缩面膜蚕丝和纯棉的哪个好用，压缩面膜哪个牌子好用眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于人(rén)体(tǐ)健康起(qǐ)着至关重要(yào)的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还(hái)要补上(shàng)，否则会(huì)受到惩罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定(dìng)要还(hái)一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通(tōng)气(qì)会(huì)，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生睡(shuì)眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到(dào)10小(xiǎo)时(shí)，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时。

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