在单杠(gāng)上，每天早上(shàng)起来和(hé)晚睡前各练一次。

　　办法：双手正握杠，脚离空中，满身(shēn)抓(zhuā)紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊(diào)悬20~30秒后，休(xiū)息30秒再做，2~3次后(hòu)再做2次。

　　睡前(qián)拉(lā)伸

　　晚上(shàng)睡觉前(qián)，做双(shuāng)腿的拉伸运动(dòng)，充(chōng)分放(fàng)松双腿，在床上做伸懒腰的动(dòng)作，或者做完悬垂运(yùn)动后，立刻休息，不要(yào)给双腿以(yǐ)及(jí)躯干(gàn)有压迫力量!

　　家族性身高矮小

　　这类型小孩(hái)身高矮小的原因，来自(zì)于父母亲。

　　一般来说，初中生长高与父(fù)母平(píng)均身高有关，若父母身高特别(bié)矮小，而希望子(zi)女身(shēn)高如大树(shù)一样，当然是不可能的任务。

　　归(guī)纳起来，这类型小孩的身体除了(le)身高之外(wài)，是(shì)完全正(zhèng)佛系心态是什么意思常的，因此骨龄与(yǔ)实际年(nián)龄(líng)相等(děng)。

　　代谢(xiè)产物(wù)堆积(jī)

　　这(zhè)类型初中生(shēng)由于(yú)体内缺乏某种关键(jiàn)酵素，新陈代谢无法(fǎ)正常循环(huán)，导致代(dài)谢产物在身体四处堆积的(de)病症。

　　如黏(nián)多糖宝宝。

　　摄入足量的营养

　　人体长高需要多种营养元素(sù)，如赖安(ān)酸、钙、蛋(dàn)白质、维(wéi)生素、微(wēi)量元(yuán)素、碳水化合物等等。

　　这些元素从日常饮(yǐn)食中就可以(yǐ)摄入，做到(dào)不挑(tiāo)食、不(bù)偏食，少零食、多生(shēng)菜，初(chū)中生(shēng)合理正常饮食。

　　适量的运动

　　运(yùn)动(dòng)能够拉伸骨骼，促进生长激素分(fēn)泌，调节人体内环(huán)境，帮助身(shēn)体(tǐ)达(dá)到更健康的水平。

　　可(kě)以做(zuò)一些有利于长高的运动，如拉(lā)伸类、跳跃类运动。

　　同时，负重类运动会(huì)给骨骼(gé)带来(lái)一定的损伤(shāng)，不利于初中生身体健(jiàn)康，建议不(bù)要做或者少做。

　　适当的晒太阳

　　人体肌肤中的7-脱氢胆固醇(chún)在紫外线的作用下会合(hé)成维(wéi)生(shēng)素(sù)D，促进骨骼生长钙化，促使身体长高。

　　在一年(nián)四季中，春季(jì)阳光中紫外线含量是最(zuì)高(gāo)的。

　　所以，为长高身体，在课业之(zhī)余，初中(zhōng)生们可以走出教(jiào)室(shì)适当的晒晒太阳，也放松一下(xià)眼睛，让忙(máng)碌(lù)的大脑休息一下。

睡前(qián)十个长高(gāo)的小(xiǎo)动作(zuò)教(jiào)你迅(xùn)速长高(gāo)10厘米

　　PS:“结(jié)尾更精(jīng)彩呦...”

　　 睡(shuì)前(qián)十个(gè)长高的小动(dòng)作怎么办？谈起身高，当今社会对(duì)身高美的标准(zhǔn)是，女(nǚ)要(yào)“亭亭玉立”，男要(yào)“伟岸英俊”。

　　而很多(duō)人却无法达到理(lǐ)想身高，那么(me)，有什(shén)么睡前运动可(kě)以帮助长高呢？ 仙女 教你(nǐ)

　　 一、睡前十(shí)个长高的小(xiǎo)动(dòng)作(zuò)怎么(me)办： 仰卧(wò)伸展运动

　　 仙女(nǚ) 仰卧在软垫上，两臂屈臂(bì)置胸前十指交叉(chā)，下肢伸直;边(biān)吸气两臂同(tóng)时用(yòng)力伸向头顶，脚尖同时蹦直，身体尽量伸展;轻轻呼气(qì)，身体放(fàng)松，还原;运动次数视年龄大小(xiǎo)做10—25次。

　　 二、睡(shuì)前(qián)十(shí)个长(zhǎng)高的小动作怎么办： 无(wú)绳跳绳运动

　　 仙(xiān)女 手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜;动作次数视个人体质跳(tiào)3—5分钟(zhōng)，每分钟120次(cì)左右

　　 三、睡前十(shí)个(gè)长高(gāo)的小动作怎么办： 俯卧收蹬(dēng)腿运(yùn)动

　　 仙女 双手撑地(dì)呈(chéng)俯卧撑状，然后收腹收双腿;上(shàng)体不(bù)动，双腿同时用力伸直后蹬;动作(zuò)次数视年龄大小(xiǎo)做3—5组，每组(zǔ)15坎。

　　 四(sì)、睡前(qián)十个(gè)长高的(de)小动作怎么办： 踩关节屈(qū)伸运动

　　 仙女 将(jiāng)拉带附(fù)在踩关节处系好，身体仰(yǎng)卧;两脚尖同时用力向上勾起，然后(hòu)两(liǎng)脚尖同时(shí)用力向(xiàng)前蹦直(zhí)，反(fǎn)复有(yǒu)节(jié)奏地做18—25次;勾脚(jiǎo)尖时吸气，蹦(bèng)脚(jiǎo)尖时呼(hū)气。

　　五分钟。

　　 五(wǔ)、睡前十个长高的小(xiǎo)动作怎(zěn)么办： 蜻蜓(tíng)式运动

　　 仙女 将(jiāng)上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手(shǒu)自然后伸，做深吸(xī)气时，两(liǎng)臂用力向后(hòu)扩展，抬起上体，仰头，双腿也(yě)同时(shí)用力向上(shàng)抬起，整个身体如(rú)同飞动的(de)蜻蜓;呼气时(shí)放(fàng)松，反复做5—8次(cì)

　　 六、睡前十个(gè)长高的小动作怎么办： 悬(xuán)垂摆动

　　 仙女 利(lì)用单杠(gāng)或门框，高度以身体(tǐ)悬垂在杠上，脚(jiǎo)趾刚能(néng)离开地面为(wèi)宜(yí)。

　　两手握杠(gāng)，间距(jù)稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆(bǎi)动(dòng)，幅度不(bù)要过大，时(shí)间不宜(yí)过(guò)久。

　　练习(xí)最好搜拦安排(pái)在每(měi)天早晨，身体尽量松(sōng)弛下垂，保持20秒(miǎo)钟，男青年应做10～15次，女青年(nián)应做2～6次。

　　 七、睡前十个长高(gāo)的小(xiǎo)动作怎么办： 球(qiú)类(lèi)活动(dòng)

　　 仙女 打(dǎ)篮球时积极争抢篮板球(qiú)，跳起断球;打排(pái)球(qiú)时尽量跳起，多做扣杀(shā)和拦(lán)网动作;在足(zú)球(qiú)运动中(zhōng)多练跳起前额击(jī)球(qiú)动(dòng)作。

　　 八、睡前十(shí)个长高的小动作(zuò)怎么办：猛(měng)慎 跳起摸高

　　 仙女 跳起时用(yòng)双手(shǒu)去(qù)摸预先设置的物体，可以是路(lù)边树枝、篮球(qiú)筐或天花板。

　　双脚跳(tiào)跃，做30次。

　　休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方(fāng)法同上。

　　 九、睡前十个(gè)长(zhǎng)高的小动作(zuò)怎么办： 牵引(yǐn)法(fǎ)活动

　　 仙女 站在20~30米高(gāo)的土丘上，放松加速(sù)向下(xià)跑，然后俯在地板上，由两个(gè)伙伴帮助，一个(gè)伙伴握练习(xí)者(zhě)的双手腕(wàn)部(bù)，另(lìng)一个握练习者的小腿下部，两人(rén)同时(shí)向相反方向用力，牵引躯干2-3次(cì)，每次12-15分钟，重复6-10次。

　　 十、睡(shuì)前(qián)十个长高的小动作怎么办： 跳跃(yuè)法活(huó)动

　　 仙女 双脚跳跃用(yòng)手摸树枝(zhī)、篮球架、天花板等。

　　10次为一组，每次向上跳跃(yuè)5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。

　　要尽量使世知胡身体处于(yú)最大程度的伸展状态。

　　 “本模特所穿的所有服饰，均来自“仙女衣(yī)鞋铺丫！”。

　　仙(xiān)女衣饰，美丽标志 显瘦、显高”

　　 本(běn)期讨论话题(tí)：上次被别(bié)人夸你穿的衣服(fú)又显高又显(xiǎn)瘦是(shì)什么时候？答案入选有奖哦。

　　 杨许(xǔ)飞说：年轻人不要(yào)着急长高，要(yào)先(xiān)穿的(de)“ 仙女衣(yī)鞋铺丫 ！”的服饰(shì)不用锻炼 自然显高

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