年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多(duō)久要停一(yī)停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停(tíng)一停

　　鱼(yú)油具有降(jiàng)血脂(zhī)、辅助改(gǎi)善记(jì)忆(yì)、预防心脑(nǎo)血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预防(fáng)血栓的(de)作用，对(duì)心脑血管疾病(bìng)具(jù)有(yǒu)很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等保健作(zuò)用。

　　可以用于(yú)治疗高血压(yā)，高脂血症(zhèng)，可以改善微循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以降(jiàng)低(dī)甘(gān)油三(sān)酯(zhǐ)的(de)水平，对这种心脏病似乎也有(yǒu)一定(dìng)的作(zuò)用，可(kě)以(yǐ)预防心脏(zàng)病，降(jiàng)低(dī)心脏(zàng)病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保健增强体质(zhì)等等很多(duō)的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身(shēn)体是(shì)有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴(chī)呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很好(hǎo)的保(bǎo)健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要(yào)根据病情辨证的不同在医(yī)生(shēng)指导下调理。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类(lèi)中提(tí)取的油脂(zhī)，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种(zhǒng)n-3系(xì)多不饱和(hé)脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油(俄罗斯乌克兰什么时候结束战争yóu)还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内全部油的一个统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分(fēn)是甘(gān)油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼类(lèi)包括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等，其中每2两俄罗斯乌克兰什么时候结束战争便可(kě)获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食(shí)结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民(mín)膳食指南(nán)建议一(yī)般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼(yú)油的效(xiào)果

　　鱼油顾(gù)名思义(yì)就是鱼里面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养(yǎng)特点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比较(jiào)少，具(jù)有抗(kàng)炎(yán)、调节血(xuè)脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般(bān)有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购(gòu)时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的含量。

　　另(lìng)外(wài)考虑到重金属(shǔ)的问题，尽量少选择大型食肉(ròu)类(lèi)的鱼，选择吃(chī)植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较低级(jí)，以植物(wù)为食物来(lái)源，重金属(shǔ)的量(liàng)比(bǐ)较少，相对也比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃(chī)

　　尿(niào)结(jié)石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要(yào)成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需(xū)脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并(bìng)增加神经元突起(qǐ)，加强(qiáng)大脑传(chuán)递信(xìn)息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴(yīng)儿先天更(gèng)加聪明(míng)，而且可以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切(qiè)的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧(yōu)郁(yù)症的几(jǐ)率会明显提高。

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