良好（80分）：176厘米；

　　优秀(xiù)（90分）：190厘米；

　　满(mǎn)分（100分）：202厘米。

　　1、挺身跳：原地(dì)屈膝(xī)开始跳(tiào)，空中(zhōng)做(zuò)直腿(tuǐ)挺身动作(zuò)，髋关节完全打(dǎ)开(kāi)，做出背弓动(dòng)作(zuò)，落(luò)地(dì)时屈(qū)膝(xī)缓冲(chōng)。

　　2、单足(zú)跳前进练习：一般采用左(zuǒ)（右）去右（左）来的方法进行(xíng)练习，距离(lí)控制(zhì)在25－30米(mǐ)左右，完(wán)成3－4组。

　　3、收(shōu)腹跳练(liàn)习(xí)：从原地直立开始(shǐ)起跳，空中做屈腿(tuǐ)抱膝动(dòng)作或(huò)双手(shǒu)在腿前击(jī)掌，落(luò)地时一定要(yào)屈膝缓冲。

　　逐渐发展到越(yuè)过(guò)一(yī)定高(gāo)度兼远度(dù)或一定远度兼高度的栏架。

　　4、跳台阶(jiē)：两(liǎng)手背在身后，两脚(jiǎo)平行(xíng)开(kāi)立，屈(qū)膝半(bàn)蹲，用前(qián)脚掌力量做连(lián)续跳台阶动作。

　　一次可(kě)跳20～30个台阶，重复(fù)3～4组。

　　力(lì)量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理(lǐ)的技术(shù)，力量的作(zuò)用也(yě)无法(fǎ)充分(fēn)体现，两(liǎng)者是相辅相成的。

　　因此(cǐ)，在进行(xíng)腿部力量练习的(de)同时，必须改进立定跳远技术。

2022年中考(kǎo)立定跳远标准是多少分呢(ne)？

　　2022年拦大中(zhōng)考立定(dìng)跳远评分标准（各地略有不(bù)同(tóng)，仅供参考(kǎo)）。

　　1、男生立定(dìng)跳远的标(biāo)准：　　

　　及(jí)格（60分）：185厘米。

　　良好（80分）：225厘米。

　　优秀（90分）：240厘(lí)米(mǐ)。

　　满分没银（100分）：250厘米(mǐ)。

　　2、女生(shēng)立定跳远(yuǎn)的标准：枯衡宴

　　及格（60分）：146厘(lí)米。

　　良好（80分(fēn)）：176厘米。

　　优秀（90分）：190厘米(mǐ)。

　　满分（100分）：202厘米。

　　体育考试结构(gòu)和分值：

　　体育考试采(cǎi)用“1+1"的方(fāng)式，即一(yī)个必考科目+一个选考科目。

　　2021年深圳市初中毕业生升学体育成绩（总分(fēn)）取必考(kǎo)科(kē)目和选考科目两(liǎng)科考试成绩得分(fēn)的(de)平(píng)均分(fēn)，平均分超(chāo)过100分的按(àn)100分计。

　　初中毕业生升学(xué)体育(yù)考试成绩按0.5的权重计入(rù)其中考考试总(zǒng)成绩。

　　体(tǐ)育满分为50分。

　　分分(fēn)易(yì)得，分分(fēn)珍贵，对于目(mù)标(biāo)冲刺(cì)名校的同学来说，体育真的(de)要尽力(lì)做到不丢分(fēn)。

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