60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(j乌蒙山在哪里属于哪个省，贵州乌蒙山在哪里iā)整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可(kě)以释放存在(zài)于(yú)你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于(yú)你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一(yī)种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，乌蒙山在哪里属于哪个省，贵州乌蒙山在哪里故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说。乌蒙山在哪里属于哪个省，贵州乌蒙山在哪里>

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等(děng)天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各(gè)个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时(shí)做，有条件者(zhě)最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的(de)一大(dà)困扰(rǎo)，有(yǒu)哪(nǎ)些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德(dé)鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重(zhòng)要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那(nà)样(yàng)的(de)拘(jū)谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个(gè)小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香(xiāng)味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简(jiǎn)单的(de)助眠(mián)香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠(mián)状态(tài)。

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