60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡是(shì)本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时(shí)，可以适当做(zuò)一些运(yùn)动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮(bāng)助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素做出贡献，做出贡献与作出贡献的区别在哪是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的(de)广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分其(qí)实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神(shén)情志活动(dòng)，故(gù)又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代(dài)养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生(shēng)方(fāng)法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着(zhe)人(rén)体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或(huò)手(做出贡献，做出贡献与作出贡献的区别在哪shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发(fā)热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身体进(j做出贡献，做出贡献与作出贡献的区别在哪ìn)入一(yī)个(gè)放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的(de)助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可(kě)以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

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