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4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)法适(shì)合高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何(hé)做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规(guī)律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这时需要(yào)我(wǒ)们熟(shú)睡(shuì)的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大(dà)肠排毒，需前一天各(gè)器官排(pái)毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入(rù)深度(dù)睡眠(mián)很(hěn)可(kě)能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且不在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡的最(zuì)基(jī)本(běn)条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自(zì)己产生疲(pí)劳(láo)感，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激(jī)大(dà)脑或(huò)身体的(de)行为(wèi)，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前(qián)身(shēn)体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状(zhuàng)，美国一(yī)名(míng)医生(shēng)为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家(jiā唐舞桐为什么叫王冬儿 唐舞桐可以晋升一级什么)1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，唐舞桐为什么叫王冬儿 唐舞桐可以晋升一级什么由(yóu)于会压迫到肺(fèi)部(bù)等多个器官，因此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对比较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择一个(gè)适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能(néng)为了提神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息制度一般学校(xiào)都(dōu)有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集(jí)中(zhōng)精(jīng)力(lì)在锻炼上，转移注意(yì)力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一(yī)名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里的自来水是(shì)凉的，上(shàng)课前可(kě)以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时(shí)里，睡(shuì)眠效果会处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生中有(yǒu)三分(fēn)之一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠是生命的需要，人(rén)不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对(duì)于人体(tǐ)健康(kāng)起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则(zé)会受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部(bù)召开新闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关(guān)于(yú)进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡眠(mián)时(shí)间应(yīng)达到10小时(shí)，初中生应达(dá)到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应达到(dào)8小时(shí)。

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