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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时(shí)需(xū)要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴(bā)排毒(dú)，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回(huí)你损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能(néng)做到这4小时的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一(yī)点是(shì)作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良(liáng)好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的(de)最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适(shì)当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激(jī)大(dà)脑或身体的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐(lè)、咖啡(fēi)等(děng)都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室(shì)内(nèi)的(de)灯(dēng)光调(diào)成比较柔和的光线(xiàn)，当然(rán)也可以关(guān)灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后(hòu)可(kě)以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压(yā)力(lì)，并让身体放松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建(jiàn)议(yì)老年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容(róng)易(yì)压(yā)迫心(xīn)脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建议胃病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿(zī)势，只是(shì)可能会影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的(de)来说，我(wǒ)们(men)应该根据自身情(qíng)况来选择一个适合自(zì)己塞尔维亚女人好追吗，塞尔维亚好找女朋友吗的睡(shuì)眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一(yī)日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打(dǎ)不(bù)起精神、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给(gěi)肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作(zuò)息(xī)制(zhì)度一般学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移(yí)注意力，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考(kǎo)第一名(míng)有(yǒu)一(yī)部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干(gàn)什么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的(de)自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能(néng)刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在这四(sì)个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个小(xiǎo)时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生(shēng)中有三(sān)分(fēn)之(zhī)一(yī)的时(shí)间(jiān)是在(zài)睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠(mián)质量对于人(rén)体健康起(qǐ)着至关(guān)重(zhòng)要的作用，而且每天缺少(shǎo)的(de)睡眠(mián)还要(yào)补(bǔ)上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一(yī)定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于(yú)进一步加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠(mián)管(guǎn)理工作的通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确了学生睡(shuì)眠(mián)时间要求(qiú)，根据不同(tóng)年世卖龄段学(xué)拍(pāi)配(pèi)生身心(xīn)发展特(tè)点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小(xiǎo塞尔维亚女人好追吗，塞尔维亚好找女朋友吗)时，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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