60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主要(yào)成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国(guó)历(lì)代养生(shēng)家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)30宝马和特斯拉哪个档次高0多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入(rù)静(jìng)法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运(yùn)动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都(dōu)是(shì)非常不错(cuò)的(de)选择(zé)，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其(q宝马和特斯拉哪个档次高í)对于那些天生(shēng)体热或是更年(nián)期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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