60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可(kě)以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适(shì)当的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过(guò)无数(shù)次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸(zhū)阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把梳(shū)头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风(fēng)明(míng)目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天(tiān)然(rán)材(cái)料(liào)制(zhì)成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(mbb是什么公司，mbb是什么意思缩写fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入(rù)眠(mián)？下文(wén)我给(gěi)大(dà)家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了(le)60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！mbb是什么公司，mbb是什么意思缩写>

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个(gè)放(fàng)松状态(tài)，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的选择，不(bù)过(guò)切(qiè)记不可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻(má)烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期潮热的(de)人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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