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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合高三(sān)学(xué)生(shēng)吗(ma)

　　如何做到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天(tiān)各器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做到这4小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能(néng)进入深度(dù)睡眠(mián)很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的(de)睡眠质(zhì)量(liàng)首(shǒu)先你规范你的作(zuò)息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运(yùn)动(dòng)，让自己产生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失(shī)眠(mián)等(děng)症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医(yī)生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关键在于氧(yǎng)气(qì)在(zài)肺部(bù)间流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压(yā)力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种相对(duì)比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是(shì)可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该根(gēn)据自身(shēn)情况(kuàng)来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日(rì)三餐别吃(chī)得太(tài)饱(bǎo)，因为肚(dù)子(zi)太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应(yīng)充足(zú)，不能(néng)为了(le)提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一般学(xué)校都有硬性规(guī)定(dìng)，可能不太适合(hé)你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参(cān)加，锻(duàn)炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个(gè)班(bān)级都有第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分之一的时间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠质量对(duì)于(yú)人体健康(kāng)起着至关重要的作用，而且(qiě)每裤子175是几个x天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻(wén)通气会，介绍(shào)《关于进(jìn)一步加强中小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到(dào)8小时(shí)。

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