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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)高三学(xué)生吗(ma)

　　如何做到深(shēn)度(dù)睡眠4小时提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)，这时需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的(de)精气(qì)。

　　提(tí)高睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是需要(yào)我(wǒ)们(men)熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后(hò1500毫升水等于多少斤 1500毫升水是几瓶矿泉水u)补睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如(rú)何才能做(zuò)到这(zhè)4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在(zài)晚上不(bù)能进入深度(dù)睡眠很(hěn)可(kě)能是你作息(xī)紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太多(duō)，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证(zhèng)在你(nǐ)入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第(dì)三(sān)点是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样(yàng)更(gèng)容易(yì)使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体(tǐ)处于放松状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室内(nèi)的(de)灯光(guāng)调成比较(jiào)柔(róu)和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个(gè)人(rén)的喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后(hòu)可(kě)以带(dài)上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而(ér)产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的(de)关键在于氧气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有助于减缓压力(lì)，并(bìng)让身体放松。

　　第(dì)六点是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等(děng)多(duō)个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容(róng)易压迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是(shì)可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自(zì)身情况来选择一个适(shì)合自己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不(bù)起精神(shén)、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好(hǎo)给(gěi)肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能量应(yīng)充足，不(bù)能为了提神(shén)而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规定(dìng)，可能(néng)不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精(jīng)力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于(yú)疲(pí)劳的(de)缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考(kǎo)第(dì)一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课(kè)前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果(guǒ)会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如(rú)果1500毫升水等于多少斤 1500毫升水是几瓶矿泉水熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之一的时间(jiān)是在睡眠(mián)中(zhōng)度(dù)过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着至(zhì)关重要的作用(yòng)，而(ér)且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明(míng)确(què)了学生睡眠(mián)时间(jiān)要求，根据(jù)不同年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配生身(shēn)心(xīn)发(fā)展特(tè)点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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