60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真世界四大文化名人是哪4个，世界四大文化名人不包括谁到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生世界四大文化名人是哪4个，世界四大文化名人不包括谁(shēng)一种(zhǒng)利于(yú)睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过(guò)无数次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：人的(de)耳(ěr)廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上(shàng)双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐(zuò)在(zài)教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动(dòng)是(shì)非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不(bù)可做太激烈(liè)的(de)运动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)，用(yòng)手(shǒu)指按(àn)压(yā)住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的(de)血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那(nà)些天生体热或是(shì)更年期(qī)潮(cháo)热的(de)人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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