随着(zhe)工作(zuò)和生活节奏的加快(kuài)，有睡眠障碍的人群越(yuè)来越多，真正能够一沾枕头就着(zhe)的人越来越少，一晚安眠对很多人来说成为了很奢侈的事。

由于失眠严(yán)重影响作息，以及次日疲劳(láo)带来的焦躁(zào)等会(huì)影(yǐng)响人(rén)们的身心健康，由此，不(bù)少人禁欲可以恢复性功能吗，禁欲多久可以恢复肾气都想寻找有效的助眠手段。目前，除了服药(yào)外，一(yī)种名为ASMR的音频助眠方式(shì)逐渐走(zǒu)进了大(dà)众的视野。

在(zài)深夜时分睡不着的(de)时(shí)候(hòu)打开(kāi)快手或者(zhě)抖音都有一些(xiē)直播在进行哄睡，有御(yù)姐、甜美、可爱(ài)各种各(gè)样的声(shēng)音。从术语角度(dù)来讲，这种(zhǒng)声音就是ASMR！

ASMR（英语：Autonomous sensory meridian response，缩写ASMR），即自发性(xìng)知觉经(jīng)络(luò)反(fǎn)应，意思是指(zhǐ)人(rén)体通过(guò)视(shì)、听(tīng)、触、嗅等感知上的刺激，在颅(lú)内、头皮、背部或身(shēn)体其他部位产生的令人愉悦(yuè)的独特(tè)刺(cì)激(jī)感，又名耳音(yīn)、颅内高潮等。ASMR的作品(pǐn)类型很(hěn)多，包括(kuò)激(jī)烈(liè)型、轻(qīng)松型、带有(yǒu)故事情节和寓意(yì)的类型(xíng)等。

简单来说，它就(jiù)是通过声音触发人(rén)们的某种生禁欲可以恢复性功能吗，禁欲多久可以恢复肾气理反应，即通过(guò)模拟声音来(lái)触发(fā)听众(zhòng)感知，而(ér)一旦这种(zhǒng)感知反(fǎn)应被触(chù)发，就会带来一系(xì)列效(xiào)果，包括(kuò)放松压力、助眠等。

当然(rán)，助(zhù)眠的效果也(yě)因人、因声而异，ASMR的(de)助眠功效目(mù)前在国内外还存在一些争议，神经学上(shàng)也(yě)还没有十分严(yán)谨(jǐn)的学(xué)术结(jié)论，很多听众之所(suǒ)以(yǐ)爱(ài)听(tīng)，主要还是因为(wèi)聆听ASMR对助眠有一(yī)些帮助(zhù)。

在网络上，有各种各(gè)样的“ASMR资源”，这些资源被称为“网络(luò)哄睡音频(pín)”“网络助眠音(yīn)频”，通过(guò)使用各类道具模拟不(bù)同的(de)声音，在深夜时段，通过(guò)网(wǎng)络传到千千万万个听众耳中，缓解压力、放松精神，起到助眠作(zuò)用(yòng)。

虽然ASMR音频的效果尚未得(dé)到学术上的(de)完全认可，但是作为一种(zhǒng)可(kě)以尝试的助眠手段，大家在失眠的时(shí)候不(bù)妨听一下试试，毕(bì)竟如果真的有效当然好，如果没有效果的话也没啥损失，只是(shì)当(dāng)听了会(huì)音(yīn)乐(lè)不是么。

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