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女生有感觉了是怎么样的呢 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世界纪录多(duō)少？是男子是12分37秒35，女子(zi)是14分(fēn)11秒15的。关(guān)于5公(gōng)里世界纪录多(duō)少以(yǐ)及10公里世界纪录多少，5公里世界纪录多少中国，5公里(lǐ)世界纪录多少奥运会(huì)，5公里世界纪(jì)录(lù)多少是哪一年，5公里世(shì)界纪录多少配(pèi)速等问题，小编将为(wèi)你整理以(yǐ)下(xià)的知(zhī)识答案：

5公(gōng)里世界纪录是几分(fēn)钟

　　五公里世(shì)界纪录(lù)跑(pǎo)最(zuì)快的时间为12分37秒(miǎo)35的(de)。

　　为埃塞俄比亚的贝克勒在荷兰亨厄洛创造(zào)的，是(shì)男(nán)子(zi)纪录。长跑五(wǔ)公里纪录分为(wèi)男子和女子，目(mù)前(qián)男子的(de)最快时(shí)间为12分37秒35，女子最快的纪录(lù)为14分11秒15。

　　世界纪录是指在某一个(gè)特定的学(xué)科或项目(mù)中最好的成绩。一(yī)般来(lái)说，世(shì)界纪录分为体育赛事、世界纪录和非(fēi)体育赛事(shì)世界纪录(lù)。通常人们说到世界纪录是(shì)指体育赛事中产(chǎn)生的(de)世界纪录。

5公里世界(jiè)纪录多(duō)少(shǎo)

　　是男子是12分37秒(miǎo)35，女子是(shì)14分11秒15的。

　　长(zhǎng)距离跑简称(chēng)长跑，英文(wén)是long-distance running。

　　最(zuì)初项目(mù)为4英里、6英里跑，从19世(shì)纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。

　　据记(jì)载，现(xiàn)代(dài)最早的正(zhèng)式(shì)长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒(miǎo)0的成(chéng)绩(jì)夺得(dé)6英里(lǐ)跑(pǎo)冠军。

　　奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。

　　男子项目(mù)1912年列入；女子5000米跑1996年(nián)列入，10000米(mǐ)跑1988年列(liè)入。

跑步新手的五个注意事(shì)项

　　1、切勿空腹跑步

　　人体(tǐ)经过(guò)一(yī)夜的新陈代谢很多器官都处于不(bù)利的(de)状态。

　　空(kōng)腹晨跑会影响肠胃，对胃的伤害非(fēi)常(cháng)大，急需补充能(néng)量和(hé)营养物质。

　　如果空腹晨跑，胃容易受到刺(cì)激。

　　晨(chén)跑可以补充碳水化(huà)合(hé)物(wù)，摄(shè)入300-500卡(kǎ)路里(lǐ)的能量。

　　2、身体不舒服就停(tíng)下了

　　跑步的时候千万不要抱着硬撑的心理(lǐ)，当身体出现不适(shì)的时(shí)候，其实是身体在向你抗议，这(zhè)时就要停(tíng)下来。

　　跑步忽略小伤(shāng)小痛会(huì)让你付出惨重的代(dài)价。

　　3、不要(yào)逼自己创(chuàng)造(zào)PB

　　很多跑者都希望能够创造个(gè)人最佳成绩（PB），然而跑步是个享受的过(guò)程，不要(yào)在乎自(zì)己的完赛时间，用最舒服的节奏跑完(wán)全程(chéng)就很棒了。

　　4、遵(zūn)循适时恢复原则(zé)

　　有(yǒu)些跑者(zhě)经常参加(jiā)月(yuè)月跑马、周周跑马，至于频繁的参(cān)赛是否值(zhí)得(dé)提倡(chàng)，这还是要依据跑女生有感觉了是怎么样的呢女生有感觉了是怎么样的呢者(zhě)的自身条件而(ér)定。

　　值得注意的是(shì)，无论怎么(me)跑，都要爱护(hù)自己身体(tǐ)，在参赛跟休息之(zhī)间找到最佳的平衡。

　　5、不要总是(shì)挑战(zhàn)极限

　　在(zài)训练中(zhōng)，给(gěi)自己施压，认为自己还能多(duō)坚持(chí)一下，这样(yàng)很(hěn)容易导致伤病的出现。

　　训练中身体(tǐ)状态不好就降低(dī)训(xùn)练(liàn)标准，放慢步频，以(yǐ)最快步(bù)频的(de)70%为宜。

　　6、别(bié)被数据牵绊

　　运(yùn)动手表记录跑者的配速(sù)心律和运动轨迹(jì)的功能，正在转(zhuǎn)移跑者跑步的重心，这些数据正(zhèng)驱(qū)使跑者为了跑而跑。

　　跑步是一种享(xiǎng)受，何(hé)不丢掉所有的(de)运(yùn)动(dòng)设备，想快(kuài)就快，想慢就慢，随心所欲。

　　7、重视(shì)跑(pǎo)后恢复食物(wù)

　　有些人经历长时(shí)间的(de)跑步后，极易产生(shēng)厌(yàn)食(shí)心理，实(shí)际上，在你(nǐ)跑完马拉松的(de)45分钟(zhōng)之内不(bù)补(bǔ)充(chōng)能量(liàng)，接(jiē)下来日子你的身体就(jiù)会受到(dào)惩罚(fá)。

　　美国健身委员会建议，大量运动(dòng)过后，饮食中碳水化合物跟蛋白(bái)质(zhì)保持3：1最为理想。