60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是(shì)本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那(nà)一刻的(de)。

　　关于60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及(jí)60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒快(kuài)速入(rù)睡，60s快速入睡(shuì)，一(yī)招教你(nǐ)快速入睡(shuì)10秒等问题，小(xiǎo)编将为你整理以(yǐ)下知识：

60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可(kě)以(yǐ)释(shì)放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳鸡蛋羹水放多了怎么补救，鸡蛋羹不凝固怎么补救之会(huì)”，主宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木(mù)质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣(míng)和(hé)耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微(wēi)张(zhāng)开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈(liè)的运动(dòng)，而(ér)且要在(zài)睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发(fā)的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植(zhí)物(wù)，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的(de)助(zhù)眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在(zài)床(chuáng)上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽量处鸡蛋羹水放多了怎么补救，鸡蛋羹不凝固怎么补救于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快后鸡蛋羹水放多了怎么补救，鸡蛋羹不凝固怎么补救慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全(quán)身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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