60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　然(rán)而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长时(shí)间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能(néng)让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的(de)补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精(jīng)神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽(suī)然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力(lì)已(yǐ)大大下(xià安徽合肥瑶海区疫情最新消息 安徽是南方还是北方)降(jiàng)，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以(yǐ)不(bù)用向坐(zuò)在(zài)教(jiào)室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择(zé)，不过切(qiè)记(jì)不可做太激烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用(yòng)方(fāng)便简单的(de)助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更(gèng)年期潮热的(de)人们有不(bù)错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似(shì)于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐安徽合肥瑶海区疫情最新消息 安徽是南方还是北方(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的(de)深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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