4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法(fǎ)适(shì)合学(xué)生(shēng)的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学(xué)生吗是黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的(de)精气的。

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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何(hé)才能做(zuò)到这4小时(shí)的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠(mián)很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多(duō)，并且不(bù)在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡(shuì)眠环境。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在你入睡时周围(wéi)时静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适(shì)当运(yùn)动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不(bù)要有(yǒu)刺激大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松(sōng)状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的(de)灯光调成比较柔(róu)和(hé)的(de)光(guāng)线，当然(rán)也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下(xià)情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的(de)世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生(shēng)活压力大，继(jì)而(ér)产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮助民(mín)众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的(de)关(guān)键在于(yú)氧气在(zài)肺部(bù)间流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压(yā)迫到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对(duì)比(bǐ)较健康的睡眠姿(zī)势(shì)，只是(shì)可(kě)能会(huì)影(yǐng)响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该(gāi)根据自身情况来(lái)选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃(chī)得太饱，因为(m是什么意思性取向wèi)肚子太(tài)饱就(jiù)容易打不起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能(néng)量应充足，不(bù)能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作息制度一般学校(xiào)都(dōu)有硬性规定，可能不太(tài)适合(hé)你，但是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名(míng)，他(tā)能考第(dì)一名有(yǒu)一部(bù)分原因(yīn)是他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干(gàn)什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的(de)，上课(kè)前可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。