60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天亲家公亲家母是什么意思，梦见亲家母是什么意思时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡以及60秒(miǎo)快速入睡小妙招，60秒快速(sù)入(rù)睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快(kuài)速入睡，一招教(jiào)你快速(sù)入(rù)睡10秒等问(wèn)题，小编将为你整(zhěng)理以(yǐ)下知(zhī)识：

60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可(kě)适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活动(dòng)，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风(fēng)明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活(huó)动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的(de)一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了(le)60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医(yī)生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的(de)运动，而且要在睡前(qi亲家公亲家母是什么意思，梦见亲家母是什么意思án)几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散(sàn)发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就(jiù)使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或是(shì)更(gèng)年期(qī)潮(cháo)热的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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