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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停一(yī)停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善(shàn)记忆、预防(fáng)心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血(xuè)管(guǎn)，预(yù)防血栓的(de)作用，对(duì)心脑血管疾病(bìng)具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可(kě)以改善微(wēi)循环，用于(yú)预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病，目前确(què)切的疗效是可(kě)以降低甘油三(sān)酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似乎也有一(yī)定(dìng)的(de)作用，可以(yǐ)预防436742开头是什么银行 归属地，436742开头是什么银行的卡心脏病，降低心(xīn)脏病的(de)风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力(lì)保健增强体质等等很多的作用，平时(shí)鱼油好可以(yǐ)经(j436742开头是什么银行 归属地，436742开头是什么银行的卡īng)常的食(shí)用对身体是有(yǒu)一定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同时(shí)它还(hái)能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患(huàn)者具有很好的(de)保健(jiàn)作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其他(tā)疾病也需要根(gēn)据病情辨证的(de)不同在医生指导下调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养(yǎng)成(chéng)分(fēn)比较高，它(tā)主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取(qǔ)鱼体(tǐ)内全部油的一(yī)个统称，其(qí)中包括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚(mí)、类脂、脂溶(róng)性维生(shēng)素(sù)以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于(yú)国人(rén)的饮食(shí)结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更(gèng)应(yīng)重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入(rù)，由(yóu)于鱼油(yóu)很(hěn)容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指(zhǐ)南(nán)建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里面(miàn)的(de)油，一(yī)般(bān)是(shì)从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的(de)油脂，它主要(yào)的(de)营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油含量比较(jiào)少(shǎo)，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大(dà)脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要(yào)是降(jiàng)低甘油(yóu)三脂(zhī)，还有(yǒu)预防心(xīn)脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼(yú)少也可以通过服用鱼油补充剂来实(shí)现，选购时要注意(yì)纯度(dù)，也就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问(wèn)题，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植(zhí)物类的(de)鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较低级(jí)，以植物为食物来源，重金属的(de)量(liàng)比较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人(rén)群不适合(hé)吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的(de)功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油的(de)主要(yào)成分DHA 和EPA是(shì)人(rén)体大(dà)脑(nǎo)发育必(bì)需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经元突(tū)起，加(jiā)强大脑传递信息的功能(néng)，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎(tāi)儿脑细胞(bāo)的(de)生长发育，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以提高青少年(nián)的记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切(qiè)的关系(xì)，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低(dī)时，发生(shēng)轻(qīng)中度忧郁症的几率会明(míng)显提高(gāo)。

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