60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻的。

　　关于(yú)60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡以及60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你快速入睡(shuì)10秒等问题，小(xiǎo)编(biān)将为(wèi)你整理以(yǐ)下知识：

60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zà有白头发染什么颜色好，有白头发染什么颜色好看i)于(yú)你肌(jī)肉里(lǐ)的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主要成分其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生(shēng)家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目(mù)、荣发(fā)固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”有白头发染什么颜色好，有白头发染什么颜色好看，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些(xiē)接(jiē)触(chù)，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下文(wén)我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放(fàng)松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户(hù)来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不(bù)过(guò)切记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就(jiù)使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要(yào)以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低(dī)人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态(tài)。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 有白头发染什么颜色好，有白头发染什么颜色好看