年(nián)轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服(fú)用(yòng)多久要(yào)停一停年轻人可以吃鱼(yú)油(yóu)的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预(yù)防血(xuè)栓(shuān)的作用，对心脑血管疾病(bìng)具有(yǒu)很(hěn)好的辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂等(děng)保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可以用于(yú)治疗高(gāo)血压(yā)，高脂(zhī)血症，可以改善微(wēi)循(xún)环，用(yòng)于(yú)预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效(xiào)是可以降低甘油三酯的水平(píng)，对这(zhè)种心脏病(bìng)似乎也(yě)有一定的作用，可(kě)以预防心(xīn)脏病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等(děng)很多的作用(yòng)，平(píng)时鱼油好可(kě)以经常的食用对身体是有一定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同时它还(hái)能预(yù)防关节炎，改(gǎi)善记忆，维(wéi)护视网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花眼患者具(jù)有很好的(de)保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病(bìng)也需要(yào)根据病(bìng)情辨(biàn)证的不同在(zài)医(yī)生指导(dǎo)下(xià)调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼(yú)油是一(yī)种从多(duō)脂鱼类中提取的(de)油脂(zhī)，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多(duō)种n-3系多(duō)不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘(gān)油(yóu)三脂(zhī)、磷甘油(yóu)醚(mí)、类脂、脂溶性维(wéi)生(shēng)素以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中每(měi)2两便可获得约(yuē)1克(kè)的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人(rén)的饮食(shí)结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易(yì)氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面的油，一(yī)般(bān)是从(cóng)多脂肪的(de)鱼里面提出(chū)的油脂(zhī)，它主要的营养特(tè)点是(shì)富含(hán)ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地(dì)动物油、植物油含(hán)量比(bǐ)较少，具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的(de)大脑和(hé)视网膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有预(yù)防心脏(zàng)病(bìng)、防治高血压等作(zuò)用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实(shí)现，选购时要注(zhù)意纯度，也就(jiù)是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到重金(jīn)属的问题，尽量少选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物(w德国柏林气候相当于中国哪 德国冬天冷还是北京冷ù)链比(bǐ)较低(dī)级，以植物为(wèi)食物来源，重金属的(de)量(liàng)比(bǐ)较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼(yú)油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群(qún)不(bù)适合(hé)吃(chī)鱼(yú)油(yóu)；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活(huó)化脑细胞功能，并增加神(shén)经元突(tū)起，加强大脑传(chuán)递(dì)信息的(de)功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑(nǎo)细胞的(de)生长(zhǎng)发(fā)育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的(de)记忆能(néng)力。

　　2.德国柏林气候相当于中国哪 德国冬天冷还是北京冷防(fáng)治(zhì)动脉(mài)粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的关(guān)系(xì)，当血(xuè)液(yè)中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时(shí)，发(fā)生(shēng)轻(qīng)中(zhōng)度忧郁症的几率会明显提高。

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