年轻人有必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年(nián)轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助(zhù)改善记(jì)忆、预防心脑血管疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什么功效和作(zuò)用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预防(fáng)血栓的(de)作(zuò)用(yòng)，对心脑血管疾病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于(yú)治疗高(gāo)血压(yā)，高脂(zhī)血症，可以(yǐ)改善微循环，用于(yú)预(yù)防心脑血管疾病，目前(qián)确切的疗效(xiào)是可以降低甘油三(sān)酯的水平，对这种心脏病似(shì)乎(hū)也有一定的作用，可以预防(fáng)心(xīn)脏病，降低心脏病(bìng)的(de)风险。

　　还有提(tí)高免疫力保健增强体质等等(děng)很多的作用，平时鱼(yú)油好可以经(jīng)常(cháng)的食用(yòng)对(duì)身体(tǐ)是有一定的(de)好处。

　　同(tóng)时它(tā)还能(néng)预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维(wéi)护视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要(yào)韩红个人简历和职位 韩红是什么军衔根据病情辨证的不同在医生指(zhǐ)导下调(diào)理。

鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂(zhī)鱼类中提取(qǔ)的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养(yǎng)成分比(bǐ)较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝(gān)油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提(tí)取(qǔ)鱼体内全部油的(de)一(yī)个统(tǒng)称，其(qí)中包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其(qí)主要成(chéng)分是甘油(yóu)三脂、磷甘(gān)油醚、类脂(zhī)、脂溶性(xìng)维生素(sù)以及蛋白质(zhì)降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中每2两便可(kě)获(huò)得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼比吃(chī)制剂(jì)更高效。

　　中国居民(mín)膳食指南建议一般成(chéng)年(nián)人(rén)每天食用75-100g的(de)鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾(gù)名思(sī)义就(jiù)是(shì)鱼里面(miàn)的油(yóu)，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面提出(chū)的(de)油(yóu)脂，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系的(de)不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆(lù)地(dì)动物油、植物(wù)油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等(děng)健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要(yào)是降(jiàng)低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治(zhì)高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼(yú)油补(bǔ)充剂(jì)来实现，选购时(shí)要注意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑到(dào)重金(jīn)属(shǔ)的问题，尽量(liàng)少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植(zhí)物(wù)类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较(jiào)低级，以植物为食物(wù)来源(yuán)，重金属的量比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰(shuāi)退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育(yù)必需脂(zhī)肪(韩红个人简历和职位 韩红是什么军衔fáng)酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能(néng)，并增加神(shén)经元(yuán)突起，加强(qiáng)大脑传递信息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长发(fā)育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可(kě)以提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中(zhōng)含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发(fā)生轻(qīng)中度(dù)忧(yōu韩红个人简历和职位 韩红是什么军衔)郁症(zhèng)的几率会明显提高(gāo)。

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