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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠4小时提高睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这(zhè)时(shí)需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时(shí)也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫(yì)系统排(pái)毒。

　　从上(shàng)面可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时(shí)，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能做(zuò)到这4小时的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是你作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在(zài)合适的(de)时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质(zhì)量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易(yì)使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室(shì)内的灯光调(diào)成比较柔(róu)和(hé)的光线，当(dāng)然(rán)也(yě)可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人(rén)的(de)喜好来选择(zé)。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家推荐几首睡前(qián)音乐(lè)《外面(miàn)的世界》，《cpb属于哪个档次的，cpb属于什么档次的梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一(yī)名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助民(mín)众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于(yú)减(jiǎn)缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议(yì)老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不(bù)建议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可(kě)能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来(lái)选(xuǎn)择(zé)一个适合自(zì)己的(de)睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子(zi)留一(yī)点空。

　　但是(shì)学(xué)生经常用脑，营养和能(néng)量应充足(zú)，不能为了(le)提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般(bān)学校都(dōu)有(yǒu)硬性(xìng)规定(dìng)，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但是你可以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课(kè)间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有(yǒu)一(yī)部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头(tóu)里的(de)自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能刺激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时(shí)处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三(sān)分之一(yī)的时(shí)间是(shì)在睡(shuì)眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需(xū)要(yào)，人(rén)不能(néng)没有睡眠(mián)，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关重(zhòng)要的(de)作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召(zhào)开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一(yī)步加(jiā)强中(zhōng)小学生睡眠管理工(gōng)作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间(jiān)要求，根据(jù)不(bù)同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学(xué)生每天(tiān)睡(shuì)眠(mián)时间应达到(dào)10小时，初(chū)中生(shēng)应达(dá)到9小时，高中生应达(dá)到8小时(shí)。

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