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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的(de)时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，女生说喜欢独处是什么意思，一个人独处是什么意思8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就(jiù)要掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.女生说喜欢独处是什么意思，一个人独处是什么意思凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一天各器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需要(yào)我(wǒ)们(men)熟睡(shuì)的时(shí)间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才(cái)能做到(dào)这4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上(shàng)不(bù)能进入深度睡眠很可(kě)能(néng)是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规(guī)范(fàn)你的(de)作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在你入(rù)睡时周(zhōu)围时静谧(mì)的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于(yú)放(fàng)松(sōng)状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室(shì)内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳(ěr)机(jī)听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关(guān)键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压(yā)迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建议(yì)老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情况来选择(zé)一个适(shì)合自(zì)己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑(nǎo)，营(yíng)养和能(néng)量应充(chōng)足，不(bù)能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制度一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如(rú)早(zǎo)起跑步、课间操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考第一(yī)名有一(yī)部分原(yuán)因是他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课(kè)前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处于熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时候(hòu)起床(chuáng)都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回(huí)损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的(de)时间是(shì)在睡眠(mián)中度过，睡(shuì)眠(mián)是生(shēng)命的需要，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量对(duì)于人体健康起着至关(guān)重要的作用，而且每(měi)天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还要(yào)补上，否则会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步(bù)加(jiā)强中小学(xué)生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了(le)学生睡(shuì)眠时间要求，根据不(bù)同年世(shì)卖(mài)龄段学拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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