年(nián)轻人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用(yòng)多久要(yào)停一停年轻(qīng)人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记(jì)忆、预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具(jù)有调节血脂(zhī)，清理血管，预防(fáng)血(xuè)栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病(bìng)具(jù)有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等保健(jiàn)作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高(gāo)血(xuè)压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环(huán)，用(yòng)于预防心脑血管疾(jí)病，目前(qián)确切的疗(liáo)效(xiào)是(shì)可以(yǐ)降低甘油(yóu)三酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对这种心脏病凶猛的意思是什么 凶猛的近义词似乎也有(yǒu)一(yī)定的作(zuò)用，可(kě)以预防心(xīn)脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强(qiáng)体质等等很(hěn)多的作(zuò)用，平时鱼油好可以经(jīng)常的食用对身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜(mó)，对(duì)老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有(yǒu)很好(hǎo)的保健作(zuò)用。

　　如(rú)果有其他(tā)疾病也需要根据(jù)病情辨(biàn)证的(de)不同在(zài)医生指导下(xià)调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一(yī)种(zhǒng)从(cóng)多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取的油(yóu)脂，富含二十碳(tàn)五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的(de)营养成分比较高，它(tā)主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提(tí)取鱼体内全(quán)部油的一个统称，其(qí)中包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)是(shì)甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于(yú)国人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过(guò)多，更应重视ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃制(zhì)剂更(gèng)高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里(lǐ)面(miàn)的油，一般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系(xì)的(de)不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油(yóu)含量(liàng)比(bǐ)较少，具有(yǒu)抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有预(yù)防心脏病、防治高血压(yā)等作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少也可以通过服(fú)用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯度(dù)，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸的含(hán)量(liàng)。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植(zh凶猛的意思是什么 凶猛的近义词í)物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物(wù)来源，重(zhòng)金属的量比(bǐ)较少，相(xiāng)对也比(bǐ)较安全。

鱼(yú)油不(bù)适合什么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油(yóu)的(de)主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大(dà)脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长(zhǎng)发育，让(ràng)婴儿先天更(gèng)加聪(cōng)明，而且可以提高青少(shǎo)年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中(zhōng)含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情(qíng)绪平(píng)衡(héng)有密切的(de)关系，当血(xuè)液中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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