年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼(yú)油服(fú)用多(duō)久要停一(yī)停年轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多(duō)久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾(jí)病(bìng)等功效。

鱼(yú)油有什么功(gōng)效和作(zuò)用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管(guǎn)，预防血栓(shuān)的作(zuò)用，对心脑(nǎo)血管疾病具有(yǒu)很好(hǎo)的辅助作用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等保健(jiàn)作用。

　　可以用(yòng)于治(zhì)疗高血压(yā)，高脂血(xuè)症，可以改善微(wēi)循环，用(yòng)于(yú)预防心脑血管疾病，目前确切的(de)疗(liáo)效是可以降低(dī)甘油三(sān)酯的水平，对这种心脏(zàng)病(bìng)似乎(hū)也有一定的(de)作用，可(kě)以(yǐ)预防心(xīn)脏病，降低心脏(zàng)病的(de)风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保健增强体(tǐ)质(zhì)等(děng)等很多的作用，平(píng)时(shí)鱼油好可以(yǐ)经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防(fáng)关节(jié)炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆(dāi)，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很(hěn)好(hǎo)的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也需要根据(jù)病情辨证的不(bù)同在(zài)医生指导(dǎo)下调理。

鱼(yú)油的主要(yào)成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二(èr)十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú均码一般是什么码，均码一般是什么码数)油里(lǐ)面(miàn)的营养成分比(bǐ)较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是维(wéi)生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的(de)一个(gè)统称，其中包括了体(tǐ)油、肝(gān)油(yóu)和脑油均码一般是什么码，均码一般是什么码数。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷(lín)甘(gān)油(yóu)醚(mí)、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白(bái)质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的(de)摄(shè)入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般(bān)成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼(yú)里(lǐ)面的油(yóu)，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油脂，它主要的营(yíng)养特点是富(fù)含ω-3系(xì)的(de)不饱和(hé)脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油(yóu)含量(liàng)比(bǐ)较少，具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等健康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是(shì)降低甘油三(sān)脂，还有预防心脏病(bìng)、防治(zhì)高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)有哪些(xiē)？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过服用鱼油(yóu)补(bǔ)充剂来实现，选购时要(yào)注意(yì)纯(chún)度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重金属的问(wèn)题，尽量少(shǎo)选择大型食肉(ròu)类的鱼(yú)，选(xuǎn)择(zé)吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它(tā)食(shí)物链比(bǐ)较(jiào)低级(jí)，以植物为食物来源，重金属(shǔ)的量比较(jiào)少(shǎo)，相(xiāng)对也(yě)比较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃(chī)

　　尿(niào)结(jié)石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并(bìng)增加神经元突起，加强大脑传递信息的功能(néng)，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而(ér)且可以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪(xù)平衡(héng)有密(mì)切(qiè)的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几(jǐ)率(lǜ)会明显提(tí)高。

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