60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产(chǎn)生一(yī)种利于(yú)睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过(guò)无数次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的(de)主要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮(pí)法汉语拼音u在什么时候上面加两点，拼音里的u什么时候加点：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或(huò)用牛(niú)角等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关(guān)联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉(mài)所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向坐在(zài)教室(shì)、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难(nán)户来(lái)说，运动是(shì)非常好的(de)方(fāng)法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡(shuì)前几个小时进行(xíng)，太接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助汉语拼音u在什么时候上面加两点，拼音里的u什么时候加点(zhù)我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低(dī)人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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