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4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠法(fǎ)，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己(jǐ)的(de)作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天(tiān)各(gè)器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身(shēn)免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨分数的导数公式口诀，分数的导数公式推导0点至4点是需(xū)要我(wǒ)们熟(shú)睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小(xiǎo)时(shí)，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能(néng)进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可(kě)能(néng)是你作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时(shí)周围时(shí)静谧的，并(bìng)且(qiě)空(kōng)气(qì)清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳感，这样(yàng)更容易使自己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激大脑或(huò)身体(tǐ)的行为，像喝可分数的导数公式口诀，分数的导数公式推导(kě)乐、咖啡等(děng)都是不(bù)合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡(shuì)前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根据个人的(de)喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下(xià)情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大(dà)家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压(yā)力(lì)大(dà)，继而(ér)产生(shēng)失(shī)眠等症状，美国一名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时(shí)手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多(duō)个(gè)器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应(yīng)该根据自身情况来(lái)选择一(yī)个适合(hé)自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精(jīng)神(shén)、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能(néng)为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息(xī)制度一般学校都有(yǒu)硬性规(guī)定(dìng)，可能不太适合(hé)你(nǐ)，但是你可以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转移注意(yì)力，这(zhè)也有助(zhù)于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分(fēn)原(yuán)因是他(tā)有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的自(zì)来(lái)水是凉的(de)，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内(nèi)容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段(duàn)，什(shén)么(me)时(shí)候起(qǐ)床都(dōu)能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生中有三(sān)分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至关(guān)重要(yào)的作用，而(ér)且每(měi)天缺少的(de)睡眠还(hái)要补上，否(fǒu)则会受(shòu)到惩罚，很像欠债(zhài)一定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教(jiào)育(yù)部召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学(xué)生睡眠时(shí)间要(yào)求，根据(jù)不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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