4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠(mián)法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗(ma)是(shì)黄金睡眠时(shí)间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了(le)这四个(gè)小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的(de)精气的(de)。

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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)高三学(xué)生(shēng)吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时(shí)提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的(de)作(zuò)息，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡(shuì)眠(miá浆水是热性还是凉性的 浆水可以当水喝吗n)时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大(dà)肠排毒(dú)，需前(qián)一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上(shàng)不能进入深(shēn)度睡眠很可(kě)能是你作(zuò)息紊乱，白天睡(shuì)得太(tài)多，并(bìng)且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是(shì)良好(hǎo)的(de)睡(shuì)眠(mián)环(huán)境。

　　首先你得保(bǎo)证在(zài)你入睡时周围时(shí)静谧的(de)，并且空(kōng)气清新(xīn)，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当(dāng)运动(dòng)，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激大(dà)脑或身(shēn)体(tǐ)的(de)行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室(shì)内(nèi)的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几首睡(shuì)前音乐(lè)《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次(cì)，练(liàn)习(xí)6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼(hū)吸法的关(guān)键在于氧气在(zài)肺部间流(liú)动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第(dì)六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫(pò)到(dào)肺部等多(duō)个器官(guān)，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的(de)睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们(men)应(yīng)该根据自身情(qíng)况(kuàng)来(lái)选(xuǎn)择(zé)一个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚(dù)子(zi)留(liú)一(yī)点空。

　　但是(shì)学生(shē浆水是热性还是凉性的 浆水可以当水喝吗ng)经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能为了提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是你可(kě)以慢(màn)慢(màn)把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每(měi)个(gè)班(bān)级(jí)都有第(dì)一名，他(tā)能(néng)考第一名(míng)有(yǒu)一(yī)部分原因是(shì)他(tā)有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他(tā)干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中能(néng)保证(zhèng)这四个小时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分(fēn)之(zhī)一的时间是在(zài)睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠是生命的(de)需(xū)要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至关重要的(de)作用(yòng)，而且每(měi)天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则会(huì)受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定要(yào)还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间(jiān)要求，根据(jù)浆水是热性还是凉性的 浆水可以当水喝吗不同年世(shì)卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠(mián)时间(jiān)应达到(dào)10小时，初中生(shēng)应(yīng)达(dá)到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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