60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的(de)一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一(yī)些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动聚丙烯和聚乙烯有什么区别，二聚环戊二烯>

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失钙(gài)质，可(kě)适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏(shū)通气(qì)血、散风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每(měi)日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神(shén)经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后(hòu)再(zài)憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡(shuì)的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不过切记(jì)不可(kě)做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在(zài)睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我(wǒ)们(men)舒(shū)缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低(dī)人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

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