跑步的时候千万不要(yào)抱着硬撑的心理，当身(shēn)体出现不(bù)适的时(shí)候，其(qí)实是身(shēn)体在向你抗议，这时就要(yào)停下来。

　　跑步忽略小伤(shāng)小(xiǎo)痛(tòng)会让你付出(chū)惨(cǎn)重的代价美女脱了个精光露出奶囗和尿囗(jià)。

　　3、不(bù)要逼自己(jǐ)创造PB

　　很多跑者都希望能够创造个人最(zuì)佳成绩（PB），然而跑步是个享(xiǎng)受的过(guò)程，不要在(zài)乎自己的完赛时间，用最舒服的节奏(zòu)跑完(wán)全程就(jiù)很棒了。

　　4、遵(zūn)循适(shì)时恢复(fù)原则

　　有(yǒu)些跑(pǎo)者经常参加月月跑马、周(zhōu)周跑马，至于频繁的参(cān)赛是(shì)否值得提倡，这还是要依(yī)据跑者的自身条(tiáo)件而定(dìng)。

　　值得注意(yì)的(de)是，无论怎么跑，都要(yào)爱(ài)护自己身体，在参赛跟休息(xī)之间(jiān)找到最佳(jiā)的(de)平衡。

　　5、不要总(zǒng)是(shì)挑战极限(xiàn)

　　在训练中，给自己施压，认为(wèi)自己还能(néng)多坚持一(yī)下，这样很容易导致伤(shāng)病的出现。

　　训练(liàn)中身体状态不好就降低(dī)训练标准，放(fàng)慢步频，以最快步频的70%为宜。

　　6、别被数据牵绊

　　运动手(shǒu)表记录跑者的(de)配(pèi)速心(xīn)律和运动(dòng)轨(guǐ)迹的功能，正在转移跑者跑步的重心(xīn)，这(zhè)些数(shù)据(jù)正驱使跑者为(wèi)了跑而跑。

　　跑步是(shì)一种(zhǒng)享受，何不(bù)丢掉所有(yǒu)的运动设备，想(xiǎng)快(kuài)就快，想慢就慢，随心(xīn)所(suǒ)欲。

　　7、重视跑后恢复食(shí)物

　　有些(xiē)人经历长时间的(de)跑步(bù)后(hòu)，极(jí)易产生厌食心理，实际上，在你跑完马拉松的45分钟之内(nèi)不补充能量，接下来日子(zi)你的(de)身体(tǐ)就会受到(dào)惩罚。

　　美国健身委员会建议(yì)，大量运(yùn)动过后，饮食中碳水化合物(wù)跟蛋白(bái)质保持3：1最为(wèi)理想。

五公(gōng)里世(shì)界纪录是多少？

　　五公(gōng)里世界纪(jì)录跑最快的(de)时间为(wèi)12分37秒35。

　　为埃塞俄(é)比亚的贝(bèi)克(kè)勒在荷兰亨厄(è)洛创造的，是男子纪录。

　　长跑五(wǔ)公里纪录分为男子和女子，目前(qián)男子的最快时(shí)间为12分37秒35，女子最快的纪(jì)录(lù)为14分11秒(miǎo)15。

　　5000米世界纪录：

　　1、男子5000米(mǐ)（5公里）世界纪录：

　　男子5000米(mǐ)（5公里）世(shì)界(jiè)纪录(lù)是由埃(āi)塞俄比(bǐ)亚(yà)的(de)贝(bèi)克(kè)勒创造的，创造的(de)纪录为12分37秒35，该成绩是(shì)贝克勒在荷兰的亨厄洛参加比赛时(shí)创造的(de)成绩。

　　2、女子5000米（5公里）世界(jiè)纪录：

　　女子(zi)5000米(mǐ)（5公里）世界纪录(lù)是由埃塞俄比(bǐ)亚的迪巴(bā)巴创造的，创造(zào)的纪录为14分11秒15，该成绩是(shì)迪巴巴在挪(nuó)威的奥斯陆参加比赛时创造的成绩。

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