60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)睡前粤西是指什么地方

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球(qiú)等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十(shí)指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明(míng)目、荣(róng)发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá粤西是指什么地方)时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部(bù)位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目(mù)入(rù)静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动(dòng)的张力已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快速入(rù)眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人的(de)血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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