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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)法适合学生(shēng)的睡眠法(fǎ)，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在(zài)深睡眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进(jìn)入深度睡眠(mián)很(hěn)可(kě)能(néng)是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡(shuì)眠质量(liàng)首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得(dé)保证在你(nǐ)入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基(jī)本(běn)条件。

　　第(dì)三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更容易(yì)使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大(dà)脑或身体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自(zì)己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔(róu)和(hé)的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听(tīng)下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大(dà)家(jiā)推(tuī)荐(jiàn)几首睡(shuì)前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活(huó)压(yā)力大(dà)，继而(ér)产生(shēng)失眠等症状，美(měi)国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大(dà)家1天最好(hǎo)能(néng)做(zuò)2次(cì)，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法的关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到(dào)肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该(gāi)根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太(tài)饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制(zhì)度一般学校都(dōu)有硬性规定(dìng)，可(kě)能(néng)不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉(jué)这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上(shàng)，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第一名，他(tā)能考第一名有一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什(shén)么你就(jiù)干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效果(guǒ)会(huì)处于(yú)最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时候(hòu)起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也(yě)十二生肖中张牙舞爪是哪些动物不(bù)够补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一生(shēng)中有三(sān)分(fēn)之(zhī)一的时间是(shì)在睡眠(mián)中度过，睡眠(mián)是生命的需(xū)要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至关重(zhòng)要(yào)的作用，而且(qiě)每天缺(quē)少的睡眠还要(yào)补上，否则会受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠债一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召开新闻(wén)通(tōng)气会，介绍(shào)《关(guān)于进一步(bù)加强中小学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工(gōng)作(zuò)的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世(shì)卖龄段学(xué)拍(pāi)配(pèi)生身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学(xué)生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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