60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)以及60秒快(kuài)速(sù赶歌圩的读音是什么，赶歌圩的拼音怎么读)入(rù)睡小妙(miào)招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入(rù)睡，一招教你快速入睡(shuì)10秒(miǎo)等问题，小编将(jiāng)为你整理以(yǐ)下(xià)知识：

60秒快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了(le)一(yī)些快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了(le)一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以(yǐ)释放(fàng)存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素(sù)都(dōu)是(shì)帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是(shì)大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主要(yào)成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散(sàn)风明(míng)目(mù)、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后(hòu)把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在(zài)运(yùn)作，然(rán)而，交(jiāo)感神(shén)经活动的(de)张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很(hěn)多(duō)人(rén)的(de)一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈的(de)运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉(jué)得种植植物赶歌圩的读音是什么，赶歌圩的拼音怎么读麻(má)烦(fán)，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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