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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从上(shàng)面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到这4小时的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且(qiě)不(bù)在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规(guī)范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在(zài)你入(rù)睡时周围时静谧(mì)的(de)，并且(qiě)空气清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入(rù)深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不(bù)合适的(de)。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个人的(de)喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为幼儿园晨间谈话内容有哪些小班，幼儿园晨间谈话内容有哪些中班大家推荐几首睡前(qián)音乐(lè)《外面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个(gè)步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能(néng)做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关键在于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部(bù)，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的(de)睡眠(mián)姿势(shì)，只是可(kě)能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情(qíng)况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一(yī)点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易(yì)打不(bù)起(qǐ)精神(shén)、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和能量应(yīng)充(chōng)足，不(bù)能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作(zuò)息制(zhì)度一(yī)般学(xué)校(xiào)都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步(bù)、课间(jiān)操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中精力(lì)在锻(duàn)炼(liàn)上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯住他(tā)，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来(lái)水是(shì)凉(liáng)的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激(jī)头脑清(qīng)醒。

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　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中(zhōng)能保(bǎo)证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是在(zài)睡眠(mián)中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至关重要的作(zuò)用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日(rì)，教育部召开新闻通(tōng)气会，介(jiè)绍(shào)《关于进一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工(gōng)作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了(le)学(xué)生睡眠时间要求，根(gēn)据(jù)不同年世(shì)卖龄(líng)段(duàn)学(xué)拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每天(tiān)睡眠(mián)时间应(yīng)达到10小时(shí)，初中生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小时。

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