60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻(fān)来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过鹅颈藤壶多少钱一斤，鹅颈藤壶和佛手螺一样吗脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实(shí)就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有(yǒu)300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的各个(gè)部(bù)位(wèi)，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条(tiáo)阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和(hé)鹅颈藤壶多少钱一斤，鹅颈藤壶和佛手螺一样吗耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后(hòu)把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速(sù)入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后(hòu)，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己认(rèn)为最(zuì)舒(shū)服最放松(sōng)的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法鹅颈藤壶多少钱一斤，鹅颈藤壶和佛手螺一样吗

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈(liè)的运动，而(ér)且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味(wèi)都可(kě)以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植物(wù)，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态(tài)，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热(rè)的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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