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4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合学生的睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如(rú)何(hé)做(zuò)到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒(dú)，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要(yào)在(zài)深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做(zuò)到这4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上(shàng)不能进(jìn)入深度睡眠(mián)很可(kě)能(néng)是(shì)你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡(shuì)得太多(duō)，并(bìng)且不在合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首先(xiān)你规(guī)范你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是良(liáng)好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首(shǒu)先(xiān)你得(dé)保证在(zài)你入(rù)睡时周(zhōu)围时静谧的(de)，并且空气(qì)清新(xīn)，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前(qián)可(kě)以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室(shì)内(nèi)的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当(dāng)然也可以关(guān)灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根(gēn)据(jù)个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部(bù)间(jiān)流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧(wò)时手建议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不(bù)建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们(men)应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来(lái)选(xuǎn)择一个适合自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般(bān)学(xué)校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时(shí)你(nǐ)也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这是一(yī)种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意力(lì)，这(zhè)也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名(míng)，他能(néng)考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分原因是(shì)他有良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来(lái)水是凉的，上(shàng)课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨2点这(zhè)4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段(duàn)，什么时(shí)候起床都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信息

　　人一(外国人那方面确实很厉害吗，嫁给外国人会不会撑坏yī)生中有三分(fēn)之一的时间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生命的需(xū)要(yào)，人不能没(méi)有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着(zhe)至关重要的作(zuò)用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段(duàn)学外国人那方面确实很厉害吗，嫁给外国人会不会撑坏拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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