60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自(zì)己锻(duàn)炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会(huì)流失(shī)钙质，可适当的补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过(guò)无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护(hù)发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看(kàn)做是(shì)健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然(rán)后(hòu)把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每(měi)天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可(kě)以找一每天男生会拉我到没人的位置，对象一到没人的地方就抱我种自(zì)己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都(dōu)是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且要在睡前(qián)几个小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那(nà)就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以每天男生会拉我到没人的位置，对象一到没人的地方就抱我左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此法意(yì)在降低人(rén)的血(xuè)压使(shǐ)之(zhī)尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天生体热(rè)或是(shì)更(gèng)年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放松全(quán每天男生会拉我到没人的位置，对象一到没人的地方就抱我)身，一(yī)般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态(tài)。

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