锻炼身体的练是哪个练字，锻练与锻炼有什么区别锻-橘子百科-橘子都知道

锻炼身体的练是哪个练字，锻练与锻炼有什么区别锻速溶黑咖啡粉是纯咖啡吗，黑咖啡配料表写着速溶咖啡粉

　　速溶黑咖啡粉(fěn)是纯咖啡吗，黑(hēi)咖(kā)啡配料表写着速(sù)溶咖啡粉速溶黑咖啡粉不是纯咖啡的。

　　关(guān)于速溶(róng)黑(hēi)咖啡粉(fěn)是纯(chún)咖啡吗(ma)，黑(hēi)咖(kā)啡配料表写着速溶咖(kā)啡粉以及黑咖啡(fēi)配(pèi)料表写着速溶咖啡粉，速溶黑咖啡(fēi)算不算真正的咖啡，为什么不建议喝速溶咖啡，雀巢哪个(gè)才是真(zhēn)正的黑咖啡，纯正黑咖(kā)啡(fēi)配料(liào)表(biǎo)等问(wèn)题，小编(biān)将为(wèi)你整理以下的生活小知识：

速(sù)溶黑(hēi)咖啡粉是纯咖啡吗，黑咖啡配料(liào)表写着速溶咖啡粉(fěn)

　　速(sù)溶黑咖啡粉不是纯咖啡的(de)。

　　一般不是。

　　纯咖啡(fēi)一(yī)般指(zhǐ)得是将咖啡(fēi)豆直接研磨成(chéng)粉末,再经过冲泡(pào)、过滤、浸(jìn)泡(pào)、煮(zhǔ)开(kāi)等步骤(zhòu)制作(zuò)的,而(ér)速溶黑咖(kā)啡粉,是通过(guò)将咖啡萃(cuì)取液中的水分蒸发而获(huò)得的(de)干燥的咖啡提取物,所以速溶黑(hēi)咖啡中的(de)营养成分是不(bù)如纯咖啡(fēi)的。

速溶黑咖啡能(néng)减肥吗(ma)

　　其实速溶黑咖啡不能起到(dào)良好(hǎo)的减肥作(zuò)用，要想更好地达到瘦身效果，最好是适(shì)量的现磨黑咖啡。

　　一：找对喝咖啡(fēi)的方式(shì)

　　咖啡可以帮助减(jiǎn)肥，但并不是(shì)所有的咖啡。

　　这(zhè)里要强调的是黑咖啡，而(ér)且是可(kě)可纯(chún)度超过75%的咖(kā)啡(fēi)。

　　但是黑咖啡的口感并(bìng)不像奶咖那么(me)香醇(chún)，更多(duō)的是苦涩(sè)，许多人无法接受，因此普(pǔ)通咖啡减少(shǎo)了可可的含量，添加了糖类物质(zhì)，这种咖啡的(de)减(jiǎn)肥效果是不(bù)理(lǐ)想的，反而(ér)里面的糖分会引起(qǐ)发胖。

　　二：烘焙方式很重要

　　咖啡(fēi)的(de)风味是咖啡豆的烘(hōng)焙时间和温(wēn)度决(jué)定的，而这2个因素也决定了最终咖啡中的咖啡因含量。

　　一般深度烘焙的咖啡(fēi)风味会更丰(fēng)富。

　　实际(jì)上咖啡因含量很(hěn)低。

　　要想减肥，尽量选择浅度烘焙的黑咖啡。

　　三：冷热饮用有(yǒu)效果(guǒ)的区(qū)别

　　随着咖啡制作工艺上的提升，从最(zuì)初的的(de)热咖啡到(dào)现在(zài)的很多加了碳酸饮料、冰淇淋(lín)、牛奶(nǎi)等；

　　再演变到(dào)冰镇的方式(shì)调制咖啡(fēi)风味。

　　这些复(fù)合版的咖啡不仅新颖，而且风味(wèi)多变，很受年轻人的(de)喜爱。

　　其实，咖啡因的(de)作用是在热饮的(de)时候才能更好地发挥作用(yòng)。

　　所以在喝完(wán)热咖啡半小时(shí)后会有(yǒu)发热的感觉(jué)，这就(jiù)是咖啡因(yīn)促(cù)进血液循环的结果。

　　四：要控制好喝咖啡(fēi)的量(liàng)

　　咖啡(fēi)虽然能促进脂肪代(dài)谢帮助减肥燃脂，但(dàn)人(rén)体每天(tiān)摄入的咖啡量不宜超过6杯（以每杯250ml计算）。

　　过多的咖啡因(yīn)摄入会让(ràng)人异常(cháng)兴奋(fèn)，导致失眠(mián)焦(jiāo)虑和烦躁。

　　就(jiù)算是(shì)减肥，也要控制每天饮(yǐn)用的量，不要贪(tān)杯哦。

速溶黑咖啡(fēi)会伤害身体吗

　　黑咖啡的咖啡因和咖(kā)啡(fēi)碱含(hán)量都(dōu)很(hěn)高，还其实(shí)速(sù)溶(róng)咖啡并没有(yǒu)我们想象之中的那么可怕，速(sù)溶咖啡是从焙炒的咖啡豆之中提取有效的(de)成分(fēn)之(zhī)后(hòu)，经过(guò)干燥而(ér)成的粉(fěn)末，通常会被制成三合一的咖啡饮品。

　　之所以(yǐ)被人所诟病，主(zhǔ)要是其中添加了大量的白砂糖、植(zhí)脂末以及食用(yòng)香精。

　　糖(táng)的添加主要是引起肥胖的其中的一个原(yuán)因，还很有(yǒu)可(kě)能会引起(qǐ)高血压、糖(táng)尿病等相关(guān)的(de)疾(jí)病，而植脂末之(zhī)中(zhōng)含有(yǒu)氢(qīng)化的植物油(yóu)，氢化植物油(yóu)之(zhī)中的反式脂(zhī)肪酸对于我们人体的健康是(shì)不利的(de)，所以我们经(jīng)常(cháng)会(huì)提到要避免过量的进行摄入。

　　虽然说，三合一速溶(róng)咖啡非常(cháng)的好喝，而且(qiě)也(yě)可以(yǐ)让人(rén)轻(qīng)易地(dì)去接(jiē)受，但是普通老百姓最开始(shǐ)接触的咖啡一般都是这种咖(kā)啡，味道独特但(dàn)特(tè)别的香(xiāng)浓、清甜(tián)，很(hěn)快(kuài)就可以让人上瘾！

　　但是它(tā)的好喝，也(yě)是(shì)有一定原因(yīn)的(de)，即使不加牛(niú)奶也(yě)有着(zhe)非常醇厚顺滑的(de)口感，这是植(zhí)脂末(mò)（又叫做奶精）的功(gōng)劳；

　　比苦涩寡淡的黑(hēi)咖啡甜蜜可(kě)口多了，这主要是糖的功劳！植脂末之中(zhōng)含(hán)有大量的饱和脂肪，与肥(féi)肉之(zhī)中的脂肪一(yī)样，热量高、味道香，但却是好(hǎo)身材的头(tóu)号公敌，非常容易引(yǐn)发自身体重(zhòng)的增长(zhǎng)。

　　因此，如(rú)果每(měi)天都(dōu)大(dà)量的摄入添加了植脂末的速溶咖啡，或许(xǔ)就(jiù)会(huì)摄入更多的脂(zhī)肪，所谓：一胖(pàng)毁所有啊(a)，不仅仅(jǐn)影响自身外(wài)貌(mào)的指数，或许还会增加您罹(lí)患(huàn)心血管疾病(bìng)的风险(xiǎn)啊(a)！

　　而(ér)糖更是被我们称为近一(yī)百年毁了我们人(rén)类健(jiàn)康(kāng)的(de)头号敌人—肥(féi)胖、高血(xuè)脂、高尿酸、皮(pí)肤老化、血管老(lǎo)化均与之有关！每天喝糖水的人(rén)们，内脏(zàng)脂(zhī)肪更加(jiā)容易出现(xiàn)超标，其健康(kāng)的危害比普(pǔ)通肥胖(pàng)或许会更大！而从速溶咖啡的营养成分组(zǔ)成来(lái)看的话，主要是以(yǐ)某款速溶(róng)咖(kā)啡的成分表来分析，一份15克(kè)的(de)三合一(yī)速溶咖啡能量为(wèi)291千焦（大约(锻炼身体的练是哪个练字，锻练与锻炼有什么区别锻yuē)70千卡左右(yòu)），蛋(dàn)白质0.6克，脂(zhī)肪2.4克，碳(tàn)水化合物11.2克，钠68毫克。

　　这也(yě)就是说，每天喝上(shàng)3杯的速(sù)溶咖啡，摄入(rù)的能量或许就(jiù)超过了每天所需能量(liàng)的十分之一，无(wú)论是糖分或者还是热(rè)量其(qí)实都(dōu)是不(bù)可忽视锻炼身体的练是哪个练字，锻练与锻炼有什么区别锻(shì)的。

　　因此，我们不建议每天大(dà)量的喝三合一的速溶(róng)咖啡，偶尔一(yī)两次也是无妨的(de)，但是如果养成习惯的(de)话，这(zhè)种危害就真的不容小觑了！除此之(zhī)外，速(sù)溶咖啡也不可避免地(dì)涉及到咖啡因。

　　咖啡之中的咖啡(fēi)因，会对我们(men)人(rén)脑(nǎo)中(zhōng)枢神经起(qǐ)到一定的兴奋(fèn)作用，给人一种缓解疲劳(láo)、提高自身注意力的感觉，所以(yǐ)我们(men)经(jīng)常会靠喝(hē)咖啡来(lái)提神(shén)。

　　但是如果过量的(de)饮用(yòng)咖啡，很(hěn)有可能会引起心悸、失眠、血压的(de)不稳定，尤其(qí)特别是(shì)有些(xiē)对咖啡因(yīn)敏感(gǎn)的(de)人群，如果在喝了咖啡之后会(huì)出现心跳的加速、恶心以(yǐ)及头晕等不适，可(kě)以(yǐ)说咖啡(fēi)是一(yī)种利弊共存的矛(máo)盾体。

　　所以(yǐ)，对于经常喝咖啡的(de)人来说，一定要注(zhù)意控制(zhì)摄入量，一般(bān)一(yī)天最好不要(yào)超过3杯（每杯(bēi)大(dà)约(yuē)200毫(háo)升左右），可以选择现磨纯咖啡那么就尽(jǐn)量的(de)少(shǎo)喝速溶咖啡，如果(guǒ)只能喝速(sù)溶(róng)咖啡就需要注意它的能量和碳水化合物等(děng)，尽量的(de)选择能量比较低、碳(tàn)水化合物(wù)和脂肪含量比较低的产品(pǐn)。

　　最后我们来说一说植(zhí)脂末(mò)与反(fǎn)式的脂肪酸：植脂末是一项了不起的(de)发明(míng)啊，可以让过去的穷苦人也能享受(shòu)到类似于奶油(yóu)的美味：在那个时候的西方国家，奶油昂贵(guì)而且(qiě)又比较的稀少，这(zhè)绝对是有钱人的(de)专享(xiǎng)品！

　　一名聪(cōng)明的化学(xué)家将植物油氢化之后获得了类似(shì)奶油的产品，而其(qí)成(chéng)本非常低而(ér)且更(gèng)容易储存，并且不(bù)易腐败变(biàn)质，于是大(dà)量的使用到食品加工之中(zhōng)。

　　但(dàn)是，随着医学(xué)研究的不断进步，人们也发(fā)现了氢(qīng)化植物(wù)油之中的(de)反式(shì)脂(zhī)肪(fáng)酸对(duì)身体心血管(guǎn)系(xì)统具有非常可怕(pà)的危害，这算是自(zì)身血脂的升高(gāo)、血栓(shuān)高发的重要原因！

　　因(yīn)此(cǐ)，现在的食品加工业致(zhì)力于不断的降低氢化植(zhí)物油(yóu)之中(zhōng)反式脂(zhī)肪酸的含量，目前，很多的(de)食品虽然都添加了氢(qīng)化植物油（代(dài)可(kě)可(kě)脂巧克力(lì)、一(yī)些油炸类(lèi)的(de)食品(pǐn)、咖啡伴侣等），但其反(fǎn)式的(de)脂肪酸酸标注则为零（我国(guó)规定凡是脂肪含量低(dī)于0.3%即可标注(zhù)为(wèi)零含(hán)量）。

　　但(dàn)是无论(lùn)如何植(zhí)物的奶(nǎi)油制品(pǐn)、油炸类的食品、代(dài)可(kě)可脂(zhī)巧克力制(zhì)品、各种派等食品脂肪含量比较的高，还很有可能含有有害(hài)的反式(shì)脂肪酸，各(gè)位还是少吃为妙啊！有(yǒu)焦碳化合物。

　　这些物质对(duì)身(shēn)体(tǐ)的胃都有刺激性比较大(dà)，使(shǐ)人(rén)变得异常兴奋，敏感(gǎn)的人可(kě)能(néng)引(yǐn)起(qǐ)失眠(mián)。