60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压三眼蟹为什么有三个眼，三眼蟹为什么有三个眼睛力激素三眼蟹为什么有三个眼，三眼蟹为什么有三个眼睛——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失(shī)钙质，可适(shì)当的(de)补充一(yī)些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过(guò)脑白(bái)金，也(yě)看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重要措(cuò)施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人(rén)体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。<三眼蟹为什么有三个眼，三眼蟹为什么有三个眼睛/p>

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放(fàng)松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒(shū)服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户(hù)来(lái)说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错的(de)选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植(zhí)物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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